Popierwsze dieta jezeli ja posiadasz to ok, jezeli nie - odwiedz dzial odzywianie i fitnes... jako uzupelnienie mozesz kupic: bialko, gainer, carbo... Kretka vitalmaxa jest ok, ale twoj wiek nie wiem czy jest odpowiedni do kreatyny... ale to jzu twoj wybor.
[...] albo czujesz, że tolerancja na ww nie jest wystarczająco dobra i zaczynasz obrastać w fat, to spokojnie dorąbać możesz tłuszczu (np. MCT) :-)) BTW - dobrze dopasowana dieta u kobiety to przyrosty mięsnia bez fatu (a zdarzyć się może, że %BF nawet spadnie), tyle że tutaj w diecie nie ma carbo i gainerów, ale same żarcie ;-) Jako pierwsza w [...]
więc tak: przede wszystkim dieta: http://www.sfd.pl/temat174611 http://www.sfd.pl/temat127853/ trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z odżywek mogę Ci polecić: białko/carbo/gainer/bulk - dobierz te produkty pod kątem diety, którą ułóż w pierwszej kolejności! jedz/ćwicz/śpij/rośnij Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-04-11 01:45:30
[...] w początkowej fazie roźnie jak na przysłowiowych drożdzach pod warunkiem, ze zachwane są wszelkie ważne punkty czyli: - dobrze dobrany trening - odpowienio zbilansowana dieta sportowa z dodatnim bilansem energetycznym bo chcesz masy) - odpowiednia regeneracja - zapewniony zestaw witamin i minerałów dopiero po spełnieniu tych punktów sięgasz [...]
[...] mi przepisał to biorę ;] trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g/ok wafle ryżowe 80 g/ok miód 20g/ok ogórek/zbędny 5 posilek 5g oliwy z oliwek/ok tunczyk 100g/ser biały zołtko z jaja/do śniadania Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład składników w diecie oraz jak ma się do nich ułożna przez Ciebie dieta.
Problem z tym, że jesteś stosunkowo wysoki i dlatego taki ilość jedzenia może być. Zwiększ podaż tłuszczu do 1,5 g na kg nawet do 2. To powinno podbić kcal wysoko, a objętościowo mało. Węgle i białko zacznij od tylu ile masz. Jak nie będziesz szło to stopniowo węgle. Dieta trzeba jednak zmodyfikować, zamiast jogurtu naturalnego czy twarogu, [...]
[...] 1, a 4, zależy od dnia, potem siłka, nie wiem jak tam upchnąć posiłki, 2 razy proszek wystarczy? zarys diety oczywiście bardzo podstawowy wszystko napisałem, wiem, że dieta jest nie kompletna, ale tu chodzi tylko mi o szkielet, warzywa, tłuszze i owoce też są, po prostu nie chciało mi się ich wymieniać, chodziło mi przede wszystkim o ww i [...]
jak bd jadł białko to wiadomo że pójdzie to w wage a ja wolałbym schudnać i wtedy narazie bd sie zajęzdzał bez żadnego białka tylko dieta i siłka + biegi i areoby
chodzi mi glownie o stacki kreatynowe przedtreningowe oraz potrenoingowe, reszte to jestem zaopatrzony czyt.dieta i uzupelniacze(bialko gainery witaminy)
[...] jakiego? roslinnego? moze ? wegli jakich ? te z duzym ig ? zacznij normalnie jesc miesno ryby jaja , kasze, ryze,makarony, i wiele innych zajrzyj do dzialu kuchnia sfd moze tam cos znajdziesz sama dieta nawet nie wiesz ile daje Wiele ludzi mowi ze trzyma diete lecz tak naprawde gowno prawda a potem sie dziwia dlaczego nic nie chce isc
Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]
[...] i to razem zmiksowane na plynny shake. Koszt porcji ok 3zl i masz smaczniej, lepiej i zdrowiej. Jestem przeciwnikiem gainerow. Brakuje ci ok 130g wegli i 70g białka to i tak dieta kuleje bo uzupelnianie 70g bialka prochem to porazka i brak oplacalnosci (uzupelnianie odzywkami jest drozsze niz taka sama ilosc bialka z jedzenia.). Jak juz chcesz [...]
Ahh :/ myślałem że jak będe zdrowo jadł + białko wjedzie to jakies efekty zobacze, czyli tak nie jest? a z konkretną dietą będzie ciężko, ponieważ do szkoły wyjeżdżam o ( +- ) 5:30, a wracam najwcześniej 17-19 w domu :/
Ahh :/ myślałem że jak będe zdrowo jadł + białko wjedzie to jakies efekty zobacze, czyli tak nie jest? a z konkretną dietą będzie ciężko, ponieważ do szkoły wyjeżdżam o ( +- ) 5:30, a wracam najwcześniej 17-19 w domu :/ co to ma do rzeczy?zrobienie posilkow na caly dzien to mozna w pol h sie wyrobic,jesli chcesz osiagnac cel to nie powinno byc to [...]
ja jadem to mete w dawkach 20mg-25mg i 20mg 5 tygodni do jutra mam kapsulki i kopało łapa 3cm klatka 3cm i siła na duzy plus cudów sie niespodziewałem wec moze dlatego jestem zadowolony. oczywiscie dieta była białko bylo wiadomo
gain bolic i maxx xxl jak najbardziej. a dieta? prosze bardzo 4x dziennie 100 g ryzu 150 g miesa platki owsiane na sniadanie duza micha na noc bialko, np 150 g twarogu chudego proste ale skuteczne Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-28 21:59:02
ogranicz wegle na poczatek do 3g na kg masy potem shcodz 2,5g i 2g zaplanuj 4tygodniowa redukcje z dieta pierwsze 2tygodnie -500kcal 3 tydzien -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne [...]
To moze cos takiego: - proteiny/bialko - bcaa/glutamin - spalacz, l-karnityna? tylko chcialbym jeszcze zaznaczyc dwie rzeczy. - jestem studentem, wiec z ta dieta to jest czasami ciezko, bo je sie czasami co jest, kiedy jest (pozdrawiam studentow;) ) - jestem studentem - biednym studentem, czyli te koszty tez nie moga byc jakies kosmiczne
43 lata i piereszy cykl
